子どもが小さいうちは、なかなか自分の時間で筋トレするのが難しい……そんな悩みを持つパパ・ママも多いはず。でも発想を変えれば「子どもと一緒に体を動かす時間」も立派なトレーニングになります。今回は親子で楽しめる自宅トレーニングメニューを紹介します。
子どもと一緒にやるメリット
- 子どもと過ごす時間を確保しながら運動不足を解消できる
- 子どもの体力づくり・運動習慣のきっかけにもなる
- 「一緒に頑張る」ことで自分自身のモチベーション維持にもつながる
親子でできるトレーニングメニュー
1. お馬さんプランク
プランクの姿勢を取り、背中に子どもを乗せてキープ。負荷が上がるので大人にとっても良いトレーニングになります。子どもは「乗る」だけで楽しめるので、まずは低い姿勢・短時間から試してみてください。
2. スクワットタッチ
向かい合ってスクワットをしながら、立ち上がったタイミングでハイタッチ。ゲーム感覚で回数をこなせるので、子どもも飽きずに続けられます。
3. だっこスクワット
子どもを抱っこした状態でスクワット。子どもの体重が自然な負荷になり、通常のスクワットより効かせやすくなります。子どもの年齢・体重に応じて、無理のない範囲で行いましょう。
4. 追いかけっこ・鬼ごっこ
シンプルですが優秀な有酸素運動です。全力で走り回れば、大人にとっても十分な運動量になります。
安全に行うための注意点
- 子どもを使った種目は、必ず低い姿勢・軽い負荷から始める
- フローリングなど滑りやすい床は避け、マットの上で行う
- 子どもが嫌がったり疲れたりしたら無理に続けない。あくまで「楽しい遊び」として行うことを優先する
成長に合わせてメニューを変えていく
子どもの年齢や体力に合わせて、負荷や種目は少しずつ調整していきましょう。小さいうちは「一緒に体を動かす楽しさ」を優先し、大きくなってきたら競争要素を加えるなど、成長段階に応じたメニューにアップデートしていくのがおすすめです。
まとめ
子どもと一緒にできるトレーニングは、運動不足解消と親子の時間づくりを両立できる一石二鳥の方法です。特別な器具も広いスペースも不要なので、今日の遊び時間に一つ取り入れてみてください。無理なく、遊びの延長として長く続けていってください。今日からさっそく、遊びの中に取り入れてみてください。親子の時間そのものが、何よりのごほうびです。
コメント