おーちゃんの筋トレブログ

筋トレを続けるうえで、記録は強い味方です。ただ、細かく書きすぎると面倒になって、続かなくなります。この記事では、手間をかけずに続けられる記録のつけ方と、何を記録すればいいのかをまとめます。なぜ記録をつけるといいのか前回より成長しているかが分...

「基礎代謝を上げれば痩せやすくなる」とよく聞きます。でも、実際にどれくらい上がるのか、何をすればいいのかは、意外と知られていません。この記事では、基礎代謝の基本と、筋肉量との関係、40代が現実的にできる方法をまとめます。基礎代謝とは基礎代謝...

パソコン作業が続くと、肩や首がガチガチになりますよね。「筋トレで肩こりは良くなるの？」と気になる人も多いはずです。結論から言えば、肩こりの原因によっては筋トレが効果的な場合があります。この記事では、肩こりと筋トレの関係と、デスクワークの合間...

腰に不安があると、筋トレそのものが怖くなりますよね。ただ、腰まわりの筋肉を適切に鍛えることは、腰への負担を減らすことにつながると言われています。大切なのは「避けるべき種目」と「安全にできる種目」を知っておくことです。この記事では、腰痛持ちの...

「筋トレをするなら、朝と夜のどっちがいいの？」というのは、よくある疑問です。結論から言えば、効果の差は大きくなく、「続けられる時間帯」が最良の時間帯です。この記事では、朝と夜それぞれのメリット・注意点を整理して、自分に合う時間帯の選び方を解...

朝晩が冷え込んで、風邪をひきやすい季節になりました。そんな時、「せっかく続けてきた筋トレを休むのが怖い」と感じる人は多いはずです。僕も40代になってからは、無理をして体調を崩すと回復に時間がかかると感じています。この記事では、風邪をひいた時...