部位別トレーニング 自宅でできる胸筋トレーニング｜器具なしで上部・中部・下部を鍛え分ける方法
「腕立て伏せだけやってるけど、胸板がなかなか厚くならない」そんな悩み、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は大胸筋は「上部・中部・下部・中心」で分けて考えると、効率よく鍛えられます。同じ腕立て伏せでも、手や足の位置を変えるだけで効か...
部位別トレーニング ライフスタイル系 筋トレのモチベーションが続かない人へ｜継続のコツを解説
「最初はやる気満々だったのに、いつの間にか筋トレしなくなってた…」誰もが一度は経験することだと思います。こんにちは、おーちゃんです。この記事では、モチベーションに頼らずに筋トレを続ける方法を解説します。モチベーションが下がる原因結果がすぐに...
ライフスタイル系 体脂肪を減らす方法｜筋トレと食事で体を変える基本を解説
「筋トレしてるのに体脂肪が減らない…」「食事制限だけで痩せようとして失敗した…」そんな悩み、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。体脂肪を減らすというと難しく聞こえますが、実は基本の仕組みはとてもシンプルです。この記事では、体脂肪が減る...
部位別トレーニング スクワットの正しいフォームと種類まとめ｜きつくても続けるコツ
「スクワットは筋トレの王様」とよく言われます。下半身だけでなく全身に効く効率的な種目として、多くのトレーニーに愛されている種目です。こんにちは、おーちゃんです。でも正直に言うと、僕はスクワットが得意ではありません。とにかくキツいんです。息は...
ライフスタイル系 筋トレとアルコールの関係｜お酒は筋肉に悪い？飲み方のコツを解説
「筋トレを頑張ってるけど、お酒もやめたくない…」「飲んだ次の日って、なんだか調子が出ない気がする」筋トレとお酒、両方好きな人にとっては悩ましい問題ですよね。こんにちは、おーちゃんです。実は僕もお酒が大好き。だからこそ、「筋トレとお酒をどう両...
体験談・コラム 筋トレを始めたいけど何からすればいい？初心者向け完全ロードマップ
「筋トレを始めたいけど、何からすればいいのか分からない…」そんなふうに、最初の一歩でつまずいていませんか？こんにちは、おーちゃんです。僕はもともと体重49kgのガリガリ体型でしたが、自宅での自重トレーニングを中心に、コツコツ続けて体を変えて...
筋トレ知識系 ウォームアップとクールダウンの重要性｜怪我を防ぐ正しいやり方を解説
「早く筋トレを始めたいから、準備運動は飛ばしちゃう」「トレーニングが終わったら、さっさとシャワーへ直行」そんな人、意外と多いのではないでしょうか？こんにちは、おーちゃんです。実は、ウォームアップとクールダウンは、筋トレ本体と同じくらい大切で...
食事・栄養系 BCAA・EAA・クレアチンは必要？初心者向けにサプリの違いと選び方を解説
「BCAA、EAA、クレアチン…サプリの種類が多すぎて、どれを買えばいいかわからない」筋トレを始めると、必ずぶつかるのがこの悩みですよね。こんにちは、おーちゃんです。結論から言うと、サプリは「必須」ではありません。でも、それぞれの特徴を知っ...
食事・栄養系 筋トレ前の食事は何を食べればいい？タイミングと内容を初心者向けに解説
「空腹のまま筋トレして、途中で力が出なくなった…」「食べてすぐトレーニングしたら気持ち悪くなった…」そんな経験はありませんか？こんにちは、おーちゃんです。筋トレの効果を最大化するには、トレーニングそのものだけでなく「前の食事」がとても重要で...
器具・グッズ系 筋膜ローラー歴5年の正直レビュー｜筋トレ後の疲労回復に効く理由とおすすめの選び方
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「筋トレ後の疲労がなかなか抜けない…」「肩こり・腰のハリがしんどい…」そんな悩みを解決してくれるのが筋膜ローラーです。こんにちは、おーちゃんです。僕は2021年7月から筋膜ローラーを愛用してい...