おーちゃんの筋トレブログ

「筋トレって体を鍛えるものでしょ？」と思っていませんか？実は筋トレは体だけでなく、メンタル（心）にも大きな変化をもたらします。私o-chanも筋トレを始めてから、体の変化よりも先にメンタルの変化を感じました。今回は、筋トレを続けてわかったメ...

「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない…」そんな悩みを持っていませんか？実は、筋トレで結果を出せる人と出せない人には、スタートの段階で大きな差があります。私o-chanも最初はどうすればいいか全くわかりませんでした。でも...

腕立て伏せは自重トレーニングの定番ですが、「なんとなく腕や肩ばかりに効く」と感じていませんか？今回は胸の中心（大胸筋内側）に集中してアプローチする腕立て伏せをご紹介します。胸の中心に効かせる4つのポイント① 手の幅を肩幅より少し狭くする手幅...

イントロダクションo-chan です。今回は下半身を効果的に鍛える「ランジ」についてお教えします。多くの女性が「太ももを引き締めたい」「ヒップアップしたい」という悩みを持っています。スクワットも素晴らしいトレーニングですが、ランジはバランス...

「脚を鍛えたいけど、ジムに行く時間がない…」「自宅で効果的に脚を引き締めたい！」そんな悩みを持っていませんか？結論から言うと、椅子やベッド1つあれば、脚全体を集中的に鍛えることができます。特別な器具は不要で、自宅にある椅子やベッドで今すぐ始...

二の腕のたるみが気になる方へ。椅子1つあれば今すぐできるリバースプッシュアップで、上腕三頭筋を集中的に鍛える方法を初心者向けに紹介します。

お腹周りが気になる方へ。道具いらずで今すぐ始められるプランクで体幹を鍛える方法を、初心者向けにわかりやすく紹介します。

筋トレが続かないと悩んでいる方へ。40代のブロガーおーちゃんが、完璧にやろうとするのをやめたことで３年続けられた体験談と、自宅でできる自重トレーニングの継続コツを紹介します。