部位別トレーニング スクワットの正しいフォームと種類まとめ｜きつくても続けるコツ
「スクワットは筋トレの王様」とよく言われます。下半身だけでなく全身に効く効率的な種目として、多くのトレーニーに愛されている種目です。こんにちは、おーちゃんです。でも正直に言うと、僕はスクワットが得意ではありません。とにかくキツいんです。息は...
部位別トレーニング ライフスタイル系 筋トレとアルコールの関係｜お酒は筋肉に悪い？飲み方のコツを解説
「筋トレを頑張ってるけど、お酒もやめたくない…」「飲んだ次の日って、なんだか調子が出ない気がする」筋トレとお酒、両方好きな人にとっては悩ましい問題ですよね。こんにちは、おーちゃんです。実は僕もお酒が大好き。だからこそ、「筋トレとお酒をどう両...
体験談・コラム 筋トレを始めたいけど何からすればいい？初心者向け完全ロードマップ
「筋トレを始めたいけど、何からすればいいのか分からない…」そんなふうに、最初の一歩でつまずいていませんか？こんにちは、おーちゃんです。僕はもともと体重49kgのガリガリ体型でしたが、自宅での自重トレーニングを中心に、コツコツ続けて体を変えて...
筋トレ知識系 ウォームアップとクールダウンの重要性｜怪我を防ぐ正しいやり方を解説
「早く筋トレを始めたいから、準備運動は飛ばしちゃう」「トレーニングが終わったら、さっさとシャワーへ直行」そんな人、意外と多いのではないでしょうか？こんにちは、おーちゃんです。実は、ウォームアップとクールダウンは、筋トレ本体と同じくらい大切で...
食事・栄養系 BCAA・EAA・クレアチンは必要？初心者向けにサプリの違いと選び方を解説
「BCAA、EAA、クレアチン…サプリの種類が多すぎて、どれを買えばいいかわからない」筋トレを始めると、必ずぶつかるのがこの悩みですよね。こんにちは、おーちゃんです。結論から言うと、サプリは「必須」ではありません。でも、それぞれの特徴を知っ...
食事・栄養系 筋トレ前の食事は何を食べればいい？タイミングと内容を初心者向けに解説
「空腹のまま筋トレして、途中で力が出なくなった…」「食べてすぐトレーニングしたら気持ち悪くなった…」そんな経験はありませんか？こんにちは、おーちゃんです。筋トレの効果を最大化するには、トレーニングそのものだけでなく「前の食事」がとても重要で...
器具・グッズ系 筋膜ローラー歴5年の正直レビュー｜筋トレ後の疲労回復に効く理由とおすすめの選び方
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「筋トレ後の疲労がなかなか抜けない…」「肩こり・腰のハリがしんどい…」そんな悩みを解決してくれるのが筋膜ローラーです。こんにちは、おーちゃんです。僕は2021年7月から筋膜ローラーを愛用してい...
食事・栄養系 プロテインのタンパク質含有率とは？主要メーカーを比較して選び方を解説
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。プロテインを選ぶとき、「タンパク質含有率」を見ていますか？同じ値段でも含有率が違えば、実際に摂れるタンパク質の量が変わります。コスパを正しく比較するためにも、含有率の見方は知っておいて損はあり...
食事・栄養系 マイプロテインを2年以上使った正直レビュー｜フレーバー6種の感想とおすすめ
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「マイプロテインって実際どうなの？」おーちゃんは2020年〜2022年の約2年間、マイプロテインを使い続けました。バナナ・ミルクティー・モカ・抹茶ラテ・北海道ミルク・ナチュラルチョコレートと6...
筋トレ知識系 自重トレーニング vs ウエイトトレーニング｜どっちがいい？
「自重トレーニングとジムのウエイト、どっちをやればいいの？」これ、筋トレを始めようとしている人がよく悩むところだと思います。おーちゃん自身、最初は自重トレーニングからスタートして、今もメインは自重です。両方の特徴を実感しているので、正直にお...