おーちゃんの筋トレブログ

「自重トレーニングとジムのウエイト、どっちをやればいいの？」これ、筋トレを始めようとしている人がよく悩むところだと思います。おーちゃん自身、最初は自重トレーニングからスタートして、今もメインは自重です。両方の特徴を実感しているので、正直にお...

「筋トレって何回やればいいの？」「セット数はどう決めるの？」筋トレを始めたばかりのころ、おーちゃんも同じ疑問を持っていました。なんとなく「10回3セット」でやっていたけど、それが正解なのかどうかもわからなかった。実は、セット数・レップ数は目...

「筋トレしたのに筋肉痛が来なかった…ちゃんと効いてないのかな？」こう感じたことがある人は多いと思います。でも、筋肉痛が来なくても筋トレの効果はちゃんとあります。この記事では、筋肉痛（DOMS）の正しい知識と、筋トレとの関係をわかりやすく解説...

「30代・40代から筋トレを始めても、もう遅いんじゃないか…」そう思っている方はいませんか？結論から言います。全く遅くありません。僕自身も30代から筋トレを始めましたが、体は確実に変わりました。むしろ30代・40代だからこそ筋トレをやるべき...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「トレーニングベルトって必要なの？」と思っている初心者の方は多いはずです。結論から言うと、ある程度の重量を扱うようになったら、使うメリットは大きいです。でも最初から必須というわけではありません...

「筋トレって週何回やればいいの？」これは筋トレを始めたばかりの人が必ず一度は悩む疑問です。多すぎると体が回復できないし、少なすぎると効果が出ない。この記事では目的別・レベル別に最適な筋トレ頻度をわかりやすく解説します。結論：週2〜3回が初心...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。意識すること✅ タンパク質をしっかり摂る：筋肉を維持しながら脂肪を落とすために必須✅ カロリーをやや抑える：極端な食事制限はNG。少しずつ絞る✅ 糖質を減らしすぎない：トレーニングのエネルギー...

ふくらはぎを鍛えるメリット「ふくらはぎって鍛える必要あるの？」と思っている人も多いと思います。でも実は、ふくらはぎは見た目・健康・スポーツパフォーマンスの全てに関わる超重要な部位です。✅ 第二の心臓と呼ばれ、血液を心臓に送り返すポンプ機能が...