ライフスタイル系 40代パパの1週間トレーニングスケジュール｜部位別に週4〜5回、自宅自重で回す方法
40代・子育て中の僕が、自宅の自重トレで実際に回している1週間のスケジュールを紹介します。胸→背中・三頭→脚→肩の4部位ローテーションと、その理由をまとめました。
ライフスタイル系 筋トレ知識系 筋トレ記録のつけ方｜続いている人がやっている、簡単な記録習慣
筋トレを続けるうえで、記録は強い味方です。ただ、細かく書きすぎると面倒になって、続かなくなります。この記事では、手間をかけずに続けられる記録のつけ方と、何を記録すればいいのかをまとめます。なぜ記録をつけるといいのか前回より成長しているかが分...
筋トレ知識系 基礎代謝を上げるには？｜筋肉量との関係と、40代が現実的にできること
「基礎代謝を上げれば痩せやすくなる」とよく聞きます。でも、実際にどれくらい上がるのか、何をすればいいのかは、意外と知られていません。この記事では、基礎代謝の基本と、筋肉量との関係、40代が現実的にできる方法をまとめます。基礎代謝とは基礎代謝...
筋トレ知識系 筋トレで肩こりは改善する？｜デスクワークの40代に向けた自重メニュー
パソコン作業が続くと、肩や首がガチガチになりますよね。「筋トレで肩こりは良くなるの？」と気になる人も多いはずです。結論から言えば、肩こりの原因によっては筋トレが効果的な場合があります。この記事では、肩こりと筋トレの関係と、デスクワークの合間...
筋トレ知識系 腰痛持ちが自重トレでやってはいけない種目｜安全な代替メニュー付き
腰に不安があると、筋トレそのものが怖くなりますよね。ただ、腰まわりの筋肉を適切に鍛えることは、腰への負担を減らすことにつながると言われています。大切なのは「避けるべき種目」と「安全にできる種目」を知っておくことです。この記事では、腰痛持ちの...
ライフスタイル系 寝かしつけ後の30分で完結｜子育て中のパパの自宅トレメニューと続け方
子育て中は、自分の時間を確保するだけでも一苦労です。僕は40代のパパで、筋トレは夜、子供の寝かしつけが終わった後に、30分ほどで済ませるスタイルにしています。ジムに通う時間はなくても、家で自重トレなら、このくらいの時間で十分続けられます。こ...
筋トレ知識系 筋トレは朝と夜どっちがいい？｜時間帯別のメリットと選び方
「筋トレをするなら、朝と夜のどっちがいいの？」というのは、よくある疑問です。結論から言えば、効果の差は大きくなく、「続けられる時間帯」が最良の時間帯です。この記事では、朝と夜それぞれのメリット・注意点を整理して、自分に合う時間帯の選び方を解...
ライフスタイル系 忘年会・飲み会シーズンでも体型をキープするコツ
忘年会・飲み会が続く時期でも、体型を大きく崩さないための考え方と続けやすい工夫を解説します。
ライフスタイル系 冬の自宅トレ｜寒くて動けない日の始め方と続けるコツ
寒くなると、ただでさえ布団から出るのがつらいものです。そこに「今日は筋トレの日」という予定があると、どうしても気持ちが重くなります。自宅で自重トレを続けている僕にとっても、冬は習慣が途切れやすい季節です。この記事では、寒い時期でも無理なく続...
筋トレ知識系 風邪をひいた時は筋トレを休むべき？｜やっていい日・ダメな日の目安
朝晩が冷え込んで、風邪をひきやすい季節になりました。そんな時、「せっかく続けてきた筋トレを休むのが怖い」と感じる人は多いはずです。僕も40代になってからは、無理をして体調を崩すと回復に時間がかかると感じています。この記事では、風邪をひいた時...