食事・栄養系 筋トレ前の食事は何を食べればいい？タイミングと内容を初心者向けに解説
「空腹のまま筋トレして、途中で力が出なくなった…」「食べてすぐトレーニングしたら気持ち悪くなった…」そんな経験はありませんか？こんにちは、おーちゃんです。筋トレの効果を最大化するには、トレーニングそのものだけでなく「前の食事」がとても重要で...
食事・栄養系 器具・グッズ系 筋膜ローラー歴5年の正直レビュー｜筋トレ後の疲労回復に効く理由とおすすめの選び方
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「筋トレ後の疲労がなかなか抜けない…」「肩こり・腰のハリがしんどい…」そんな悩みを解決してくれるのが筋膜ローラーです。こんにちは、おーちゃんです。僕は2021年7月から筋膜ローラーを愛用してい...
Uncategorized プロテインのタンパク質含有率とは？主要メーカーを比較して選び方を解説
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。プロテインを選ぶとき、「タンパク質含有率」を見ていますか？同じ値段でも含有率が違えば、実際に摂れるタンパク質の量が変わります。コスパを正しく比較するためにも、含有率の見方は知っておいて損はあり...
Uncategorized マイプロテインを2年以上使った正直レビュー｜フレーバー6種の感想とおすすめ
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「マイプロテインって実際どうなの？」おーちゃんは2020年〜2022年の約2年間、マイプロテインを使い続けました。バナナ・ミルクティー・モカ・抹茶ラテ・北海道ミルク・ナチュラルチョコレートと6...
Uncategorized 自重トレーニング vs ウエイトトレーニング｜どっちがいい？
「自重トレーニングとジムのウエイト、どっちをやればいいの？」これ、筋トレを始めようとしている人がよく悩むところだと思います。おーちゃん自身、最初は自重トレーニングからスタートして、今もメインは自重です。両方の特徴を実感しているので、正直にお...
Uncategorized セット数・レップ数の決め方｜目的別に解説
「筋トレって何回やればいいの？」「セット数はどう決めるの？」筋トレを始めたばかりのころ、おーちゃんも同じ疑問を持っていました。なんとなく「10回3セット」でやっていたけど、それが正解なのかどうかもわからなかった。実は、セット数・レップ数は目...
Uncategorized 筋肉痛が来ないと筋トレの意味はない？正しい理解と対処法
「筋トレしたのに筋肉痛が来なかった…ちゃんと効いてないのかな？」こう感じたことがある人は多いと思います。でも、筋肉痛が来なくても筋トレの効果はちゃんとあります。この記事では、筋肉痛（DOMS）の正しい知識と、筋トレとの関係をわかりやすく解説...
Uncategorized 30代・40代からの筋トレ｜遅くない理由と今すぐ始める方法
「30代・40代から筋トレを始めても、もう遅いんじゃないか…」そう思っている方はいませんか？結論から言います。全く遅くありません。僕自身も30代から筋トレを始めましたが、体は確実に変わりました。むしろ30代・40代だからこそ筋トレをやるべき...
Uncategorized トレーニングベルトは必要？使うメリットと選び方を解説
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「トレーニングベルトって必要なの？」と思っている初心者の方は多いはずです。結論から言うと、ある程度の重量を扱うようになったら、使うメリットは大きいです。でも最初から必須というわけではありません...
Uncategorized 筋トレは週何回が最適？初心者向けに頻度の決め方を解説
「筋トレって週何回やればいいの？」これは筋トレを始めたばかりの人が必ず一度は悩む疑問です。多すぎると体が回復できないし、少なすぎると効果が出ない。この記事では目的別・レベル別に最適な筋トレ頻度をわかりやすく解説します。結論：週2〜3回が初心...