おーちゃんの筋トレブログ

「毎日トレーニングした方が早く結果が出るんじゃないか？」筋トレを始めたばかりの頃、そう思ったことはありませんか？実は、それは大きな誤解です。筋トレの効果は休息日に作られると言っても過言ではありません。この記事では、休息日が必要な理由と正しい...

「ディップスをやってみたいけど、椅子でやると低すぎて全然下げられない…」そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。ディップスは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部を一度に鍛えられる非常に優秀な種目ですが、自宅でやろうとすると「道具がない...

「毎日筋トレしているのになかなか成果が出ない」「疲れが取れない」そんな方は、睡眠を見直してみてください。実は筋肉は眠っている間に作られます。いくら頑張ってトレーニングしても、睡眠が不十分では筋肉は成長しません。筋トレと睡眠は切り離せない関係...

筋トレを頑張っても、食事が間違っていると効果は半減します。「何を食べればいいのかわからない」「筋トレ後に食べてはいけないものがあるの？」そんな疑問に答えます。今回は、筋トレ後の食事で特に気をつけたいポイントをわかりやすく解説します。筋トレ後...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「肩を鍛えたいけどダンベルがない」「自宅でショルダープレスの代わりになる種目はないか」そんな悩みを解決するのがパイクプレスです。腕立て伏せのバリエーションで、お尻を高く上げた「逆V字」姿勢から...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「ヒップアップしたい」「お尻が垂れてきた気がする」そんな悩みを持つ方におすすめなのがヒップリフトです。仰向けになってお尻を持ち上げるだけの動作で、お尻の筋肉（大臀筋）を集中的に鍛えられます。膝...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「背中が丸くなってきた」「姿勢が悪いと言われる」そんな悩みを持つ方にぴったりなのがスーパーマンです。うつ伏せになって手足を同時に持ち上げるだけで、背中・お尻・太ももの裏を同時に鍛えられる優秀な...

「筋トレって体を鍛えるものでしょ？」と思っていませんか？実は筋トレは体だけでなく、メンタル（心）にも大きな変化をもたらします。私o-chanも筋トレを始めてから、体の変化よりも先にメンタルの変化を感じました。今回は、筋トレを続けてわかったメ...

「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない…」そんな悩みを持っていませんか？実は、筋トレで結果を出せる人と出せない人には、スタートの段階で大きな差があります。私o-chanも最初はどうすればいいか全くわかりませんでした。でも...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。腕立て伏せは自重トレーニングの定番ですが、「なんとなく腕や肩ばかりに効く」と感じていませんか？今回は胸の中心（大胸筋内側）に集中してアプローチする腕立て伏せをご紹介します。胸の中心に効かせる4...