食事・栄養系 筋トレ中の水分補給｜どのくらい飲めばいいか解説
「筋トレ中、水分補給ってどのくらい必要？」「喉が渇いてから飲めば十分じゃないの？」こんにちは、おーちゃんです。実は水分補給は、地味だけど筋トレのパフォーマンスに直結する重要な要素です。この記事では、正しい水分補給のタイミングと量を解説します...
食事・栄養系 食事・栄養系 筋トレと炭水化物の関係｜糖質は敵じゃない理由を解説
「炭水化物は太るから控えなきゃ」そう思って、ご飯やパンを減らしていませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は筋トレをする人にとって、炭水化物は「敵」どころか「味方」です。この記事では、炭水化物と筋トレの正しい付き合い方を解説します。炭水化物...
ライフスタイル系 筋トレとサウナ・入浴の関係｜トレ後の入浴タイミングを解説
「トレーニングの後、すぐお風呂に入っていい？」「サウナは筋肉に悪いって聞いたことがあるけど本当？」そんな疑問、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。この記事では、筋トレとサウナ・入浴の関係について、正しいタイミングと注意点を解説します。...
部位別トレーニング 体幹トレーニング入門｜自重でインナーマッスルを鍛えるメリット
「体幹を鍛えると姿勢が良くなる」「体幹が強いと他のトレーニングも安定する」よく聞く話ですよね。こんにちは、おーちゃんです。正直に言うと、僕自身は体幹トレーニングをそこまで熱心にやってきたわけではありません。でも、体幹の重要性は色々調べる中で...
食事・栄養系 バルクアップの食事法｜体重を増やしながら筋肉をつける方法
「筋トレしてるのに体重が全然増えない」「食べてるつもりなのに痩せ型のまま」そんな悩み、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。世の中には「体脂肪を減らしたい」人向けの情報は多いですが、実は「増やしたいのに増えない」という悩みも同じくらい根...
筋トレ知識系 筋トレのフォームが大事な理由｜怪我ゼロで長く続けるコツ
「重い重量を扱えるほうがすごい」そう思っていませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は僕、フォームを軽視して肩を痛めた経験があります。この記事では、その失敗も踏まえて「正しいフォームがなぜ大事なのか」を解説します。フォームが崩れる原因疲労…...
部位別トレーニング 自宅でできる胸筋トレーニング｜器具なしで上部・中部・下部を鍛え分ける方法
「腕立て伏せだけやってるけど、胸板がなかなか厚くならない」そんな悩み、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は大胸筋は「上部・中部・下部・中心」で分けて考えると、効率よく鍛えられます。同じ腕立て伏せでも、手や足の位置を変えるだけで効か...
ライフスタイル系 筋トレのモチベーションが続かない人へ｜継続のコツを解説
「最初はやる気満々だったのに、いつの間にか筋トレしなくなってた…」誰もが一度は経験することだと思います。こんにちは、おーちゃんです。この記事では、モチベーションに頼らずに筋トレを続ける方法を解説します。モチベーションが下がる原因結果がすぐに...
ライフスタイル系 体脂肪を減らす方法｜筋トレと食事で体を変える基本を解説
「筋トレしてるのに体脂肪が減らない…」「食事制限だけで痩せようとして失敗した…」そんな悩み、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。体脂肪を減らすというと難しく聞こえますが、実は基本の仕組みはとてもシンプルです。この記事では、体脂肪が減る...
部位別トレーニング スクワットの正しいフォームと種類まとめ｜きつくても続けるコツ
「スクワットは筋トレの王様」とよく言われます。下半身だけでなく全身に効く効率的な種目として、多くのトレーニーに愛されている種目です。こんにちは、おーちゃんです。でも正直に言うと、僕はスクワットが得意ではありません。とにかくキツいんです。息は...