おーちゃんの筋トレブログ

グルートブリッジとヒップリフトは似ていても可動域と狙いが違います。それぞれのやり方と、目的に応じた使い分け方を解説します。

「パイクプレスに慣れてきたけど、もっと肩を追い込みたい」——そんな人向けの上級編が、壁を使った逆立ち腕立て伏せ(ウォールハンドスタンドプッシュアップ)です。体重のほとんどを肩で支える種目なので、ダンベルなしでも本格的な肩トレができます。ただ...

ヨガの動きを取り入れたヒンドゥープッシュアップは、一種目で肩・胸・体幹を同時に鍛えられる腕立て伏せの応用種目。正しいやり方と、きつい人向けのステップを解説します。

握力の衰えは日常生活や他の筋トレ種目にも影響します。デッドハング・タオルグリップなど、自宅でできる前腕・握力トレーニング4選を解説します。

足を広く開くだけで内もも（内転筋）に効くワイドスクワット。通常のスクワットとの違いや、内ももに効かせるコツを解説します。

サイドプランクは脇腹の腹斜筋に効く体幹トレ。正しいフォームと、きつい人向けの膝つきバージョン、時間の目安を初心者向けに解説します。

自宅で難しい背中トレを、テーブルやタオルを使った自重ローイングで解決。器具なしで広背筋に効かせる三つの方法とコツを解説します。

腕立て伏せが一回もできなくても大丈夫。壁→机→膝つき→ネガティブ動作の四つのステップで、無理なく通常の腕立て伏せを目指す方法を解説します。

ダイヤモンドプッシュアップは手を菱形にするだけで二の腕（上腕三頭筋）に効く自重種目。正しいフォームと、きつい人向け3段階のステップを解説します。