部位別トレーニング

「ディップスをやってみたいけど、椅子でやると低すぎて全然下げられない…」そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。ディップスは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部を一度に鍛えられる非常に優秀な種目ですが、自宅でやろうとすると「道具がない...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「肩を鍛えたいけどダンベルがない」「自宅でショルダープレスの代わりになる種目はないか」そんな悩みを解決するのがパイクプレスです。腕立て伏せのバリエーションで、お尻を高く上げた「逆V字」姿勢から...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「ヒップアップしたい」「お尻が垂れてきた気がする」そんな悩みを持つ方におすすめなのがヒップリフトです。仰向けになってお尻を持ち上げるだけの動作で、お尻の筋肉（大臀筋）を集中的に鍛えられます。膝...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「背中が丸くなってきた」「姿勢が悪いと言われる」そんな悩みを持つ方にぴったりなのがスーパーマンです。うつ伏せになって手足を同時に持ち上げるだけで、背中・お尻・太ももの裏を同時に鍛えられる優秀な...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。腕立て伏せは自重トレーニングの定番ですが、「なんとなく腕や肩ばかりに効く」と感じていませんか？今回は胸の中心（大胸筋内側）に集中してアプローチする腕立て伏せをご紹介します。胸の中心に効かせる4...

o-chan です。今回は下半身を効果的に鍛える「ランジ」についてお教えします。多くの女性が「太ももを引き締めたい」「ヒップアップしたい」という悩みを持っています。スクワットも素晴らしいトレーニングですが、ランジはバランス感覚も養いながら、...

「脚を鍛えたいけど、ジムに行く時間がない…」「自宅で効果的に脚を引き締めたい！」そんな悩みを持っていませんか？結論から言うと、椅子やベッド1つあれば、脚全体を集中的に鍛えることができます。特別な器具は不要で、自宅にある椅子やベッドで今すぐ始...

二の腕のたるみが気になる方へ。椅子1つあれば今すぐできるリバースプッシュアップで、上腕三頭筋を集中的に鍛える方法を初心者向けに紹介します。

お腹周りが気になる方へ。道具いらずで今すぐ始められるプランクで体幹を鍛える方法を、初心者向けにわかりやすく紹介します。

お腹を引き締めたい方へ。アブローラーを使った腹筋トレーニングのやり方とコツを、初心者・女性向けにわかりやすく紹介します。