部位別トレーニング

足を広く開くだけで内もも（内転筋）に効くワイドスクワット。通常のスクワットとの違いや、内ももに効かせるコツを解説します。

サイドプランクは脇腹の腹斜筋に効く体幹トレ。正しいフォームと、きつい人向けの膝つきバージョン、時間の目安を初心者向けに解説します。

自宅で難しい背中トレを、テーブルやタオルを使った自重ローイングで解決。器具なしで広背筋に効かせる三つの方法とコツを解説します。

腕立て伏せが一回もできなくても大丈夫。壁→机→膝つき→ネガティブ動作の四つのステップで、無理なく通常の腕立て伏せを目指す方法を解説します。

ダイヤモンドプッシュアップは手を菱形にするだけで二の腕（上腕三頭筋）に効く自重種目。正しいフォームと、きつい人向け3段階のステップを解説します。

アームカールはダンベルがなくてもペットボトルで代用できます。二頭筋に効かせる正しいフォームと回数の目安、よくある間違いを初心者向けに解説します。

「体幹を鍛えると姿勢が良くなる」「体幹が強いと他のトレーニングも安定する」よく聞く話ですよね。こんにちは、おーちゃんです。正直に言うと、僕自身は体幹トレーニングをそこまで熱心にやってきたわけではありません。でも、体幹の重要性は色々調べる中で...

「腕立て伏せだけやってるけど、胸板がなかなか厚くならない」そんな悩み、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は大胸筋は「上部・中部・下部・中心」で分けて考えると、効率よく鍛えられます。同じ腕立て伏せでも、手や足の位置を変えるだけで効か...

「スクワットは筋トレの王様」とよく言われます。下半身だけでなく全身に効く効率的な種目として、多くのトレーニーに愛されている種目です。こんにちは、おーちゃんです。でも正直に言うと、僕はスクワットが得意ではありません。とにかくキツいんです。息は...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。意識すること✅ タンパク質をしっかり摂る：筋肉を維持しながら脂肪を落とすために必須✅ カロリーをやや抑える：極端な食事制限はNG。少しずつ絞る✅ 糖質を減らしすぎない：トレーニングのエネルギー...