部位別トレーニング

「腕立て伏せだけやってるけど、胸板がなかなか厚くならない」そんな悩み、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は大胸筋は「上部・中部・下部・中心」で分けて考えると、効率よく鍛えられます。同じ腕立て伏せでも、手や足の位置を変えるだけで効か...

「スクワットは筋トレの王様」とよく言われます。下半身だけでなく全身に効く効率的な種目として、多くのトレーニーに愛されている種目です。こんにちは、おーちゃんです。でも正直に言うと、僕はスクワットが得意ではありません。とにかくキツいんです。息は...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。意識すること✅ タンパク質をしっかり摂る：筋肉を維持しながら脂肪を落とすために必須✅ カロリーをやや抑える：極端な食事制限はNG。少しずつ絞る✅ 糖質を減らしすぎない：トレーニングのエネルギー...

ふくらはぎを鍛えるメリット「ふくらはぎって鍛える必要あるの？」と思っている人も多いと思います。でも実は、ふくらはぎは見た目・健康・スポーツパフォーマンスの全てに関わる超重要な部位です。✅ 第二の心臓と呼ばれ、血液を心臓に送り返すポンプ機能が...

「ディップスをやってみたいけど、椅子でやると低すぎて全然下げられない…」そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。ディップスは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部を一度に鍛えられる非常に優秀な種目ですが、自宅でやろうとすると「道具がない...

パイクプレスとは？パイクプレスとは、お尻を高く突き上げた「逆V字」の姿勢で行う腕立て伏せのことです。通常の腕立て伏せが胸（大胸筋）を中心に鍛えるのに対し、パイクプレスは上体を斜め下に押し下げる動きになるため、肩の筋肉（三角筋）を集中的に鍛え...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「ヒップアップしたい」「お尻が垂れてきた気がする」そんな悩みを持つ方におすすめなのがヒップリフトです。仰向けになってお尻を持ち上げるだけの動作で、お尻の筋肉（大臀筋）を集中的に鍛えられます。膝...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「背中が丸くなってきた」「姿勢が悪いと言われる」そんな悩みを持つ方にぴったりなのがスーパーマンです。うつ伏せになって手足を同時に持ち上げるだけで、背中・お尻・太ももの裏を同時に鍛えられる優秀な...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。腕立て伏せは自重トレーニングの定番ですが、「なんとなく腕や肩ばかりに効く」と感じていませんか？今回は胸の中心（大胸筋内側）に集中してアプローチする腕立て伏せをご紹介します。胸の中心に効かせる4...

o-chan です。今回は下半身を効果的に鍛える「ランジ」についてお教えします。多くの女性が「太ももを引き締めたい」「ヒップアップしたい」という悩みを持っています。スクワットも素晴らしいトレーニングですが、ランジはバランス感覚も養いながら、...