部位別トレーニング

家具を使って行うヒップスラストのやり方と、グルートブリッジとの違いを解説します。

スクワット・プランク・ジャンプを組み合わせたバーピーのやり方と、初心者向けの簡略バージョンを紹介します。

プランク姿勢で足を交互に引きつけるマウンテンクライマーのやり方と、負荷調整のコツを解説します。

下腹部を集中的に鍛えるレッグレイズの正しいやり方と、腰を痛めないための注意点を解説します。

横向きから上側の腕で体を押し上げるサイドプッシュアップのやり方を解説。脇腹と肩を同時に鍛えられる効率的な種目です。

グルートブリッジとヒップリフトは似ていても可動域と狙いが違います。それぞれのやり方と、目的に応じた使い分け方を解説します。

「パイクプレスに慣れてきたけど、もっと肩を追い込みたい」——そんな人向けの上級編が、壁を使った逆立ち腕立て伏せ(ウォールハンドスタンドプッシュアップ)です。体重のほとんどを肩で支える種目なので、ダンベルなしでも本格的な肩トレができます。ただ...

ヨガの動きを取り入れたヒンドゥープッシュアップは、一種目で肩・胸・体幹を同時に鍛えられる腕立て伏せの応用種目。正しいやり方と、きつい人向けのステップを解説します。

握力の衰えは日常生活や他の筋トレ種目にも影響します。デッドハング・タオルグリップなど、自宅でできる前腕・握力トレーニング4選を解説します。

足を広く開くだけで内もも（内転筋）に効くワイドスクワット。通常のスクワットとの違いや、内ももに効かせるコツを解説します。