食事・栄養系

筋トレを頑張ってるのに、翌朝顔や脚がむくむ…その原因は塩分にあるかもしれません。塩分とむくみの関係、食事での対策を解説します。

減量中の空腹はどう乗り切る？タンパク質・食物繊維・水分の活用法から、我慢しすぎないための考え方まで解説します。

忙しくて自炊できない日でも大丈夫。コンビニで買えるタンパク質食材とおすすめの組み合わせを、筋トレ前・後・増量期・減量期のシーン別に紹介します。

飲み会や晩酌をやめずに筋トレを続けるための食事調整法。飲む前・飲んでいる最中・飲んだ翌日に意識したいことを具体的に解説します。

「筋トレ中、水分補給ってどのくらい必要？」「喉が渇いてから飲めば十分じゃないの？」こんにちは、おーちゃんです。実は水分補給は、地味だけど筋トレのパフォーマンスに直結する重要な要素です。この記事では、正しい水分補給のタイミングと量を解説します...

「炭水化物は太るから控えなきゃ」そう思って、ご飯やパンを減らしていませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は筋トレをする人にとって、炭水化物は「敵」どころか「味方」です。この記事では、炭水化物と筋トレの正しい付き合い方を解説します。炭水化物...

「筋トレしてるのに体重が全然増えない」「食べてるつもりなのに痩せ型のまま」そんな悩み、ありませんか？こんにちは、おーちゃんです。世の中には「体脂肪を減らしたい」人向けの情報は多いですが、実は「増やしたいのに増えない」という悩みも同じくらい根...

BCAA・EAA・クレアチンは何が違う?結局どれを飲むべき?筋トレ初心者向けに、それぞれの効果と選び方を、実際の使用経験を交えてわかりやすく解説します。

「空腹のまま筋トレして、途中で力が出なくなった…」「食べてすぐトレーニングしたら気持ち悪くなった…」そんな経験はありませんか？こんにちは、おーちゃんです。筋トレの効果を最大化するには、トレーニングそのものだけでなく「前の食事」がとても重要で...

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。プロテインを選ぶとき、「タンパク質含有率」を見ていますか？同じ値段でも含有率が違えば、実際に摂れるタンパク質の量が変わります。コスパを正しく比較するためにも、含有率の見方は知っておいて損はあり...