筋トレ知識系

筋トレ中に息を止めていませんか？「力を入れるときに吐く」という基本ルールと、腕立て伏せ・スクワット・プランクなど種目別の呼吸タイミングを解説します。

筋トレの停滞期(プラトー)はなぜ起きる?負荷・回復・食事・フォームの4つの観点から原因を整理し、具体的な乗り越え方を解説します。

「重い重量を扱えるほうがすごい」そう思っていませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は僕、フォームを軽視して肩を痛めた経験があります。この記事では、その失敗も踏まえて「正しいフォームがなぜ大事なのか」を解説します。フォームが崩れる原因疲労…...

「早く筋トレを始めたいから、準備運動は飛ばしちゃう」「トレーニングが終わったら、さっさとシャワーへ直行」そんな人、意外と多いのではないでしょうか？こんにちは、おーちゃんです。実は、ウォームアップとクールダウンは、筋トレ本体と同じくらい大切で...

「自重トレーニングとジムのウエイト、どっちをやればいいの？」これ、筋トレを始めようとしている人がよく悩むところだと思います。おーちゃん自身、最初は自重トレーニングからスタートして、今もメインは自重です。両方の特徴を実感しているので、正直にお...

「筋トレって何回やればいいの？」「セット数はどう決めるの？」筋トレを始めたばかりのころ、おーちゃんも同じ疑問を持っていました。なんとなく「10回3セット」でやっていたけど、それが正解なのかどうかもわからなかった。実は、セット数・レップ数は目...

「筋トレしたのに筋肉痛が来なかった…ちゃんと効いてないのかな？」こう感じたことがある人は多いと思います。でも、筋肉痛が来なくても筋トレの効果はちゃんとあります。この記事では、筋肉痛（DOMS）の正しい知識と、筋トレとの関係をわかりやすく解説...

「筋トレって週何回やればいいの？」これは筋トレを始めたばかりの人が必ず一度は悩む疑問です。多すぎると体が回復できないし、少なすぎると効果が出ない。この記事では目的別・レベル別に最適な筋トレ頻度をわかりやすく解説します。結論：週2〜3回が初心...

「仕事が忙しくて筋トレする時間がない…」そう感じている方も多いのではないでしょうか。でも実は、筋トレは仕事の邪魔をするどころか、仕事のパフォーマンスを大きく向上させてくれます。この記事では、筋トレが仕事に与える具体的な効果と、忙しい人でも続...

「ダイエットには有酸素運動と筋トレ、どっちがいいの？」「順番はどっちが先？」筋トレを始めた人なら一度は疑問に思ったことがあるはずです。結論から言うと、目的に応じて両方をうまく組み合わせるのが最も効果的です。この記事では、有酸素運動と筋トレの...