筋トレ知識系

出張や旅行でジムに行けない日でも、ホテルの部屋でできる自重トレーニングメニューを紹介。器具なし・省スペースで完結します。

頑張りすぎが逆効果に？体・睡眠・メンタルに現れるオーバーワークのサインと、気づいたときの対処法をチェックリストで解説します。

筋トレの効果はいつ出る？神経系の適応から見た目の変化まで、1週間〜1年の期間別に体の変化を時系列で解説します。

自重トレーニングだけでも筋肥大は可能？限界の理由と、角度・テンポ・負荷を工夫して突破する方法を解説します。

筋トレ中に息を止めていませんか？「力を入れるときに吐く」という基本ルールと、腕立て伏せ・スクワット・プランクなど種目別の呼吸タイミングを解説します。

筋トレの停滞期(プラトー)はなぜ起きる?負荷・回復・食事・フォームの4つの観点から原因を整理し、具体的な乗り越え方を解説します。

「重い重量を扱えるほうがすごい」そう思っていませんか？こんにちは、おーちゃんです。実は僕、フォームを軽視して肩を痛めた経験があります。この記事では、その失敗も踏まえて「正しいフォームがなぜ大事なのか」を解説します。フォームが崩れる原因疲労…...

「早く筋トレを始めたいから、準備運動は飛ばしちゃう」「トレーニングが終わったら、さっさとシャワーへ直行」そんな人、意外と多いのではないでしょうか？こんにちは、おーちゃんです。実は、ウォームアップとクールダウンは、筋トレ本体と同じくらい大切で...

「自重トレーニングとジムのウエイト、どっちをやればいいの？」これ、筋トレを始めようとしている人がよく悩むところだと思います。おーちゃん自身、最初は自重トレーニングからスタートして、今もメインは自重です。両方の特徴を実感しているので、正直にお...

「筋トレって何回やればいいの？」「セット数はどう決めるの？」筋トレを始めたばかりのころ、おーちゃんも同じ疑問を持っていました。なんとなく「10回3セット」でやっていたけど、それが正解なのかどうかもわからなかった。実は、セット数・レップ数は目...