筋トレを続けるうえで、記録は強い味方です。ただ、細かく書きすぎると面倒になって、続かなくなります。この記事では、手間をかけずに続けられる記録のつけ方と、何を記録すればいいのかをまとめます。
なぜ記録をつけるといいのか
- 前回より成長しているかが分かり、やる気につながる
- 停滞しているかどうかを客観的に判断できる
- メニューの見直しや調整がしやすくなる
- 「ちゃんとやってきた」という自信になる
記録する項目は最小限でOK
トレーニングの記録
- 日付
- 種目
- 回数とセット数（例：腕立て伏せ 15回×3セット）
- 一言メモ（きつかった、フォームが良かった など）
体の記録
- 体重（できれば毎日、同じ条件で）
- ウエストなどのサイズ（月に1回程度）
- 見た目の写真（月に1回程度）
僕の記録のつけ方
僕は、スマホのアプリで、体重、体脂肪、筋肉量、内臓脂肪を記録しています。
トレーニングの内容は、スケジュールアプリの中のToDoに、保存しています。
写真やウエストは、毎回ではなく、適当なタイミングで撮るだけです。変化の少ないものは、頻度が多くなくてもいいと思います。
一方で、トレーニングの内容は、ちゃんとつけたほうがいいと思います。
記録の方法を選ぶ
- スマホのメモアプリ：一番手軽。思いついた時にすぐ書ける。
- 筋トレ記録アプリ：グラフで推移が見える。
- 紙のノート・カレンダー：やった日に丸を付けるだけでも十分。
- スプレッドシート：自分好みに集計したい人向け。
大事なのは、「自分が負担に感じない方法」を選ぶことです。
続けるためのコツ
- トレーニング直後に、その場で書く
- 完璧を目指さず、書けない日があってもよい
- 種目や回数は、前回と同じなら「同」でもOK
- 週に1回、見返して振り返る
記録を使って成長させる
記録を見返すと、「回数が増えた」「余裕が出てきた」といった変化に気づけます。余裕が出てきたら、回数を増やす、ゆっくり行う、難しいバリエーションに挑戦する、などで負荷を上げましょう。逆に、数週間変化がなければ、停滞期のサインです。
記録をつけない日があっても大丈夫
記録は、あくまで続けるための道具です。書けない日があっても、自分を責める必要はありません。「抜けた日があっても、次の日からまた書く」くらいのゆるさのほうが、結果的に長続きします。
また、うまくいかなかった日の記録こそ貴重です。「疲れていて回数が落ちた」「睡眠不足だった」などのメモがあると、後から原因を振り返れます。成功だけでなく、調子の悪い日も含めて残しておくことで、自分の体のパターンが見えてきます。
まとめ
- 記録は、日付・種目・回数・一言メモがあれば十分
- 体重・サイズ・写真も、月に1回程度残すと変化が見える
- 自分が楽に続けられる方法を選ぶ
- 週1回の見返しで、成長や停滞に気づく
まずは今日のトレーニングを、一言だけでも書くことから始めてみましょう。
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