筋トレと冷え性の関係｜体温を上げるトレーニングの選び方

「手足が冷たい」「冬場なかなか体が温まらない」——そんな冷え性の悩みも、実は筋トレで改善できる可能性があります。

冷え性と筋肉量の関係

体温の多くは筋肉の活動によって作られています。筋肉量が少ないと熱を生み出す力も弱くなり、血流も悪くなりやすいため、冷えを感じやすくなります。特に下半身の筋肉は体全体の中でも大きな筋肉が集まっているので、ここを鍛えることは冷え性対策として理にかなっています。

下半身は「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを含め、血流のポンプ役になる筋肉が集まっています。カーフレイズも合わせて取り入れると、より効果を実感しやすくなります。

冷えを感じやすい朝や、就寝前の体温が下がるタイミングに軽く体を動かすと、血流が促され体温が上がりやすくなります。ただし、就寝直前の激しい運動は逆に目が冴えてしまうこともあるので、軽めの種目を短時間行う程度がおすすめです。

筋トレで血流を上げたあとに湯船にしっかり浸かると、温まった状態が長続きしやすくなります。筋トレとサウナ・入浴の関係で紹介した通り、運動後は体が温まっているぶん入浴の効果も感じやすいタイミングです。シャワーだけで済ませがちな人は、冷え性対策として湯船に浸かる習慣も合わせて取り入れてみてください。

筋肉の材料になるタンパク質が不足すると、筋肉量そのものが増えにくくなります。筋トレ前の食事や日々のタンパク質摂取も、冷え性対策の土台として意識してみてください。

冬場はどうしても重ね着で対処しがちですが、根本的な冷え対策には筋肉量そのものを増やすことが近道です。今シーズンから少しずつ下半身トレを積み重ねて、来年の冬に向けて冷えにくい体を育てていきましょう。

冷え性は筋肉量・血流と深く関係しています。特に下半身の大きな筋肉を鍛える種目を継続することで、体温を上げやすい体づくりにつながります。今日から下半身トレを少し増やしてみてはいかがでしょうか。