ガリガリだった僕が筋トレで変わった話｜体重が増えなくて悩んでいた僕の体変化記録

「食べても太れない」「ガリガリすぎて自分の体が嫌い」——そんな悩みを抱えていた時期が、僕にはありました。

体重を増やしたくて食べても食べても増えない。服を着ても貧相に見える。プールや海に行っても上半身を出すのが恥ずかしい。そんなコンプレックスを抱えていた僕が、筋トレと出会うことで体も、そして自信も変わっていきました。

この記事では、僕o-chanの体の変化をビフォーアフターの写真とともにリアルにお伝えします。「自分も変われるかな…」と思っている方の背中を少しでも押せたら嬉しいです。

筋トレ前の僕｜体重が増えなくて悩んでいた

もともと僕は典型的なハードゲイナー（食べても太りにくい体質）でした。

海やプールでは悩みました。日焼けすると体が引き締まって見えるので、恥ずかしい気持ちを抑えながらも脱いで肌を焼くようにしていました。正直、かなり恥ずかしかったです（笑）

下の写真が当時の僕です。

海に来ても上半身を出すことに抵抗があり、写真を見るたびに「なんとかしたい」という気持ちが強くなっていきました。

転機になったのは、後輩に誘われて市営のジムへ行ったことでした。そこで初めてベンチプレスに挑戦したとき、衝撃を受けました。

当時の体重は49kg。それでも、自分の体重と同じ重さすら持ち上げられなかったんです。その悔しさが「絶対に自分の体重を超える重さを上げてやる！」という明確な目標になり、そこからどんどん筋トレにハマっていきました。

後から知ったのですが、ベンチプレスで自分の体重と同じ重さを上げることは、初心者にとっての「最初の壁」と言われているそうです。あの悔しさがあったから続けられたんだなと、今では思っています。

継続していくうちに、鏡を見るたびに少しずつ変化を感じられるようになっていきました。これが今の僕の体です。

ガリガリだった体に、少しずつ筋肉がついてきました。体重も増え、何より「自分の体が好きになれた」という変化が一番大きかったです。

ジムに行かなくても、自宅でできるトレーニングから始めました。腕立て伏せ・スクワット・プランクなど、道具なしで始められる種目から少しずつ増やしていきました。

食べても太れない体質だったので、食事の質、特にタンパク質の量を意識するようにしました。鶏むね肉・卵・納豆などを積極的に取り入れ、さらにプロテインで補うようにしました。

僕が愛用しているのはMyproteinです。コスパが良く、フレーバーも豊富なので毎日飲むのが苦になりません。

最初は変化がなかなか見えなくて焦ることもありました。でも筋肉は裏切らないという言葉を信じて続けた結果、じわじわと体が変わっていきました。1ヶ月で劇的に変わることはありませんが、半年・1年と続けることで必ず結果がついてきます。

「太れない体質だから無理」「ガリガリだから筋肉なんてつかない」——そんなことはありません。

僕自身が証明できました。大事なのは続けること・食事を意識すること・焦らないことのたった3つです。

このブログでは僕が実際に試してきた自宅筋トレの方法を紹介しています。一緒に体を変えていきましょう！

レッツ、筋トレ！！