BCAA・EAA・クレアチンは必要？初心者向けにサプリの違いと選び方を解説

「BCAA、EAA、クレアチン…サプリの種類が多すぎて、どれを買えばいいかわからない」

筋トレを始めると、必ずぶつかるのがこの悩みですよね。

こんにちは、おーちゃんです。
結論から言うと、サプリは「必須」ではありません。でも、それぞれの特徴を知っておくと、自分に必要なものが見えてきます。

この記事では、代表的な3つのサプリ「BCAA」「EAA」「クレアチン」の違いと、初心者がどう選べばいいかを、僕の経験も交えてわかりやすく解説します。

そもそもサプリは必要なのか？

最初に大事なことを言っておきます。
サプリメントは「補助」であって、主役は食事とトレーニングです。

サプリを飲んだだけで筋肉がつくわけではありません。バランスの良い食事と適切なトレーニングがあってこそ、サプリが効果を発揮します。
「サプリがないと筋トレできない」ということは決してないので、まずは安心してください。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、「バリン・ロイシン・イソロイシン」という3種類の必須アミノ酸のことです。

かつては「トレ中のドリンク」として大人気でしたが、近年は後述するEAAに注目が移ってきています。

EAA（必須アミノ酸）は、体内で作れない9種類のアミノ酸をすべて含んだサプリです。

簡単に言うと、EAAはBCAAの「上位互換」のような存在。BCAAに足りない分も補えるため、「どうせ買うならEAA」という考え方が主流になりつつあります。

効果の幅広さを重視するならEAA、コスパや飲みやすさを重視するならBCAA。
ただし、十分なタンパク質を食事やプロテインで摂れているなら、正直どちらも「必須」ではありません。

クレアチンは、アミノ酸系のサプリの中でも特に科学的なエビデンス（根拠）が豊富なことで知られています。

「効果が実感しやすいサプリ」としてよく挙げられるのがクレアチンです。重い重量を扱うトレーニングをする人には特におすすめされます。
飲み始めは体内に水分を保持して体重が少し増えることがありますが、これは正常な反応なので心配いりません。

「全部買うのはお金がかかる」という人のために、初心者の優先順位をまとめます。

いきなり全部そろえる必要はありません。プロテインで土台を作り、必要を感じたら少しずつ足していくのが、お金も無駄にならず賢い方法です。

ここで、僕自身のサプリ遍歴を正直に書きます。

僕はこれまで、BCAAもEAAも一通り使ってきました。BCAAは昔よく飲んでいましたし、EAAはトレーニング中に摂取していた時期もあります。プロテインももちろん長年愛用してきました。

ちなみにEAAは、味に独特なクセがあるものも多いです。僕が飲んでいたものは酸っぱい味と独特の苦みがあって、最初は正直「うっ」となりました。商品やフレーバーによって飲みやすさはかなり差があるので、買う前に口コミをよくチェックするのがおすすめです。

でも、今はプロテインも含めて、サプリをほとんど使っていません。「サプリなしで、食事とトレーニングだけでどこまで体を作れるか」を試している最中だからです。

唯一続けているのは、筋トレ前のアルギニン飲料くらい。それ以外は思い切って手放してみました。

その経験を経て感じるのは、「サプリは便利だけど、必須ではない」ということ。色々試したからこそ、自信を持ってそう言えます。まずは食事をしっかり整えることが、何よりの近道です。

サプリに振り回されず、まずは食事とトレーニングをしっかり。そのうえで「ここを補いたい」と思ったときに、自分に合ったサプリを選んでいきましょう。

それでは、今日も無理せず、楽しく筋トレを続けていきましょう！