部位別トレーニング パイクプレスのやり方｜自宅で肩を鍛える自重トレーニング
パイクプレスとは？パイクプレスとは、お尻を高く突き上げた「逆V字」の姿勢で行う腕立て伏せのことです。通常の腕立て伏せが胸（大胸筋）を中心に鍛えるのに対し、パイクプレスは上体を斜め下に押し下げる動きになるため、肩の筋肉（三角筋）を集中的に鍛え...
o-chan
部位別トレーニング 部位別トレーニング ヒップリフトの正しいやり方｜自宅でお尻を鍛える基本トレーニング
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「ヒップアップしたい」「お尻が垂れてきた気がする」そんな悩みを持つ方におすすめなのがヒップリフトです。仰向けになってお尻を持ち上げるだけの動作で、お尻の筋肉（大臀筋）を集中的に鍛えられます。膝...
部位別トレーニング スーパーマンの正しいやり方｜自宅で背中を鍛える自重トレーニング
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「背中が丸くなってきた」「姿勢が悪いと言われる」そんな悩みを持つ方にぴったりなのがスーパーマンです。うつ伏せになって手足を同時に持ち上げるだけで、背中・お尻・太ももの裏を同時に鍛えられる優秀な...
ライフスタイル系 筋トレで変わったメンタル｜継続して得られた5つの変化
「筋トレって体を鍛えるものでしょ？」と思っていませんか？実は筋トレは体だけでなく、メンタル（心）にも大きな変化をもたらします。私o-chanも筋トレを始めてから、体の変化よりも先にメンタルの変化を感じました。今回は、筋トレを続けてわかったメ...
体験談・コラム 筋トレを始める前に知っておくべき3つのこと｜初心者向けの心構え
「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない…」そんな悩みを持っていませんか？実は、筋トレで結果を出せる人と出せない人には、スタートの段階で大きな差があります。私o-chanも最初はどうすればいいか全くわかりませんでした。でも...
部位別トレーニング 腕立て伏せ応用編｜上級者向けバリエーション（その4）
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。腕立て伏せは自重トレーニングの定番ですが、「なんとなく腕や肩ばかりに効く」と感じていませんか？今回は胸の中心（大胸筋内側）に集中してアプローチする腕立て伏せをご紹介します。胸の中心に効かせる4...
体験談・コラム ガリガリだった僕が筋トレで変わった話｜体重が増えなくて悩んでいた僕の体変化記録
⚠️ 本記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。紹介している商品を購入いただくと、手数料をいただく場合があります。「食べても太れない」「ガリガリすぎて自分の体が嫌い」——そんな悩みを抱えていた時期が、僕にはありました。体重を増やしたくて食...
食事・栄養系 プロテインって本当に必要？選び方と飲み方を初心者向けに解説
⚠️ 本記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。紹介している商品を購入いただくと、手数料をいただく場合があります。「プロテインって飲んだ方がいいの？」「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない…」そんな悩みを持っていませんか？結論から言...
部位別トレーニング ランジの正しいやり方｜自宅で下半身を鍛える基本トレーニング
o-chan です。今回は下半身を効果的に鍛える「ランジ」についてお教えします。多くの女性が「太ももを引き締めたい」「ヒップアップしたい」という悩みを持っています。スクワットも素晴らしいトレーニングですが、ランジはバランス感覚も養いながら、...
部位別トレーニング ブルガリアンスクワットのやり方｜自宅で脚を鍛えるトレーニング
「脚を鍛えたいけど、ジムに行く時間がない…」「自宅で効果的に脚を引き締めたい！」そんな悩みを持っていませんか？結論から言うと、椅子やベッド1つあれば、脚全体を集中的に鍛えることができます。特別な器具は不要で、自宅にある椅子やベッドで今すぐ始...