パワーグリップ・リストラップは必要？握力を補助するグッズ解説

「懸垂やデッドリフトで握力が先に限界を迎える」「手首が痛くなる」——そんな悩みを解決してくれるのが、パワーグリップとリストラップです。ただ、名前が似てて混同しやすいので、それぞれの役割を整理します。

パワーグリップとリストラップは別物

パワーグリップは、バーやハンドルに手首ごと固定して握力の消耗を防ぐグッズです。懸垂やデッドリフトなど「握って引く」種目で、握力が先にバテて背中や脚を追い込みきれない、という悩みを解決してくれます。

リストラップは、手首に巻いて関節を固定するサポーターです。腕立て伏せやプッシュアップバーを使う種目、プランクなど「手首に体重がかかる」種目で、手首の反りすぎ・痛みを防ぐ役割があります。

役割が全く違うので、自分がどちらの悩みを抱えてるかで選ぶグッズが変わります。

パワーグリップが向いている人

• 懸垂で、背中より先に握力がバテてしまう人
• ダンベルやバーベルを使ったローイング種目で回数をこなしたい人
• 握力自体は前腕・握力トレーニングで別途鍛えていて、種目本来のターゲット部位により集中したい人

リストラップが向いている人

• 腕立て伏せやスーパーマン系の種目で手首の張りが気になる人
• 手首が細め・柔らかめで、体重がかかると反りすぎてしまう人
• 過去に手首を痛めたことがあり、再発が心配な人

ちなみに僕が実際に使っているのはこちらのリストラップです。

自宅トレではどこまで必要か

正直なところ、自重トレーニングだけなら必須ではありません。まずは正しいフォームを身につけることが先決です。フォームが安定してるのに握力や手首の違和感だけが続く場合に、補助として導入を検討するのがおすすめです。

逆に言うと、フォームが崩れた状態でグッズに頼ると、痛みの根本原因を見逃してしまうこともあるので注意してください。

まとめ

パワーグリップは「握力の消耗を防ぐ」、リストラップは「手首の負担を防ぐ」と役割が異なります。自分がどちらの悩みに当てはまるか整理してから、必要に応じて取り入れてみてください。