「筋トレ始めたけど、3日坊主で終わった…」
「ジム契約したのに2週間で行かなくなった…」
そんな経験ありませんか？
こんにちは、おーちゃんです。
正直に言うと、僕も何度も「もういいか」と思ったことがあります。仕事終わりに疲れて寝落ち、雨の日は「今日は休もう」、体調悪い日は「無理しないほうがいい」…言い訳なんていくらでも作れますよね。
それでも気づいたら3年近く筋トレを続けていられたのは、「完璧にやろうとするのをやめた」からだと思っています。
この記事では、筋トレが続かない人に向けて、僕が実践してきた「挫折しない向き合い方」を解説します。
筋トレが続かない3つの理由
続かない人には共通点があります。僕自身も全部経験したことです。
①完璧にやろうとしすぎる
「毎日30分やる」「フォームを完璧にする」「サボったら罪悪感」…これだと続きません。
1日でもサボると「もうダメだ」と感じて、そのままフェードアウトしてしまうパターンです。
②目標が大きすぎて遠い
「夏までに腹筋割る」「半年で10kg増量」など、ゴールが遠すぎると挫折します。
毎日トレーニングしても変化が見えづらく、「やってる意味あるのかな」と感じやすいんです。
③やる気スイッチを探しすぎる
「今日は気分が乗らないから明日やろう」「やる気が出たら本気で始める」…これも続かない人の典型。
やる気は始めてから出てくるもので、待っていても永遠に来ません。
続けるための5つのコツ（おーちゃん流）
ここからは僕が3年続けて分かった、現実的な「続け方」を5つ紹介します。
①「1種目だけ」ルール
「今日はいいか」が出てきたら、とりあえず1種目だけやると決めます。腕立て伏せ1セットだけでもOK。
不思議なことに、1種目やったら「もう1個やるか」となって、結局フルメニューやることがほとんど。
体は動き始めると意外とついてきます。「やる気が出たらやる」じゃなく「やり始めたらやる気が出る」の順番に変えるだけで人生変わります。
②目標は「数字」で具体的に
「体を鍛えたい」じゃ続きません。次のように数字で見える目標に変えましょう。
- 腕立て伏せを30回連続できるようになる
- スクワットを週3回やる
- 1ヶ月で体重を2kg増やす
- プランクを2分キープできるようにする
数字の目標は「達成した！」が見えるのがポイント。
その小さな達成感が、次のモチベーションになります。
③自宅トレでハードルを下げる
ジムに通うのが理想…ですが、続かない一番の原因は「行くのが面倒」。
僕は基本、自宅での自重トレーニング中心です。ジムへは月1回行くか行かないか。ベンチプレスの重量確認に行くくらい。
自宅なら「思い立った瞬間に始められる」これが最強です。
④休む日を罪悪感なく決める
意外と知られてないけど、休息日は筋肉を成長させる大事な時間。サボってるんじゃなくて、ちゃんとした「トレーニングの一部」です。
僕は「週○回やる」と決めるんじゃなくて、「週○回は必ず休む」と決めるようにしています。これだけで罪悪感が消えて、長く続けられるようになりました。
⑤記録をつけてモチベを可視化
体重・回数・体型写真など、記録は「過去の自分」との戦いを可視化してくれます。
- 体重を毎朝計る
- トレ後に「やった種目・回数」をメモする
- 1ヶ月に1回、同じポーズで写真を撮る
記録があると「あれ、先月より腕立て5回多くできてる」みたいな成長が見えて、続ける理由になります。
体験談：49kgのガリガリから3年続けられた理由
僕が筋トレを始めた頃、体重は49kgのガリガリ体型。
初めてジムでベンチプレスをやったとき、衝撃を受けました。自分の体重と同じ重さすら上がらなかったんです。
その悔しさが「絶対に自分の体重を超える重量を上げてやる」という具体的な目標になって、そこからどんどん続けられるようになりました。
もちろん挫折しかけたことは何度もあります。子供が生まれて子育てを優先した時期、仕事のトラブルで余裕がなかった時期、骨折してリハビリしてた時期…。
でもそのたびに、「完璧じゃなくていい、また再開すればいい」と思えたから、3年経った今も続けられています。
それでも続かないときの最終手段
5つのコツを試してもダメなら、ハードルをもっと下げてください。
- 1日1回スクワットだけでOK
- 歯磨きの間にカーフレイズ（つま先立ち）
- テレビ見ながらプランク30秒
- 「やる気が出た日だけ」やる
大事なのは「続けてる」という感覚を絶やさないこと。
毎日1回でも、週に1回でも、「自分は筋トレやってる」という意識さえあれば、いつか必ず本格的にやりたくなる時が来ます。
まとめ：完璧を捨てれば筋トレは続く
筋トレを続けるのに、根性も才能も要りません。
- 完璧にやろうとしない
- サボっても罪悪感を持ちすぎない
- やめても、また始める
- 小さな成功を積み重ねる
- 自分に合ったサボり方を知る
これだけで十分続いていきます。
僕自身、そうやってゆるゆると続けてきた経験をもとに、このブログでは初心者でも取り組みやすい自重トレーニングを中心に紹介しています。
一緒に、自分のペースで続けていきましょう！
コメント