部位別トレーニング 自宅でできるディップス完全ガイド｜椅子より安定した代用品でトレーニング
「ディップスをやってみたいけど、椅子でやると低すぎて全然下げられない…」そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。ディップスは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部を一度に鍛えられる非常に優秀な種目ですが、自宅でやろうとすると「道具がない...
部位別トレーニング 筋トレ知識系 筋トレと睡眠の関係｜睡眠中に筋肉が作られる仕組みと質の良い眠り方
「毎日筋トレしているのになかなか成果が出ない」「疲れが取れない」そんな方は、睡眠を見直してみてください。実は筋肉は眠っている間に作られます。いくら頑張ってトレーニングしても、睡眠が不十分では筋肉は成長しません。筋トレと睡眠は切り離せない関係...
食事・栄養系 筋トレ後の食事で気をつけること｜初心者向けゴールデンタイムを活かす方法
筋トレを頑張っても、食事が間違っていると効果は半減します。「何を食べればいいのかわからない」「筋トレ後に食べてはいけないものがあるの？」そんな疑問に答えます。今回は、筋トレ後の食事で特に気をつけたいポイントをわかりやすく解説します。筋トレ後...
部位別トレーニング パイクプレスのやり方｜自宅で肩を鍛える自重トレーニング
パイクプレスとは？パイクプレスとは、お尻を高く突き上げた「逆V字」の姿勢で行う腕立て伏せのことです。通常の腕立て伏せが胸（大胸筋）を中心に鍛えるのに対し、パイクプレスは上体を斜め下に押し下げる動きになるため、肩の筋肉（三角筋）を集中的に鍛え...
部位別トレーニング ヒップリフトの正しいやり方｜自宅でお尻を鍛える基本トレーニング
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「ヒップアップしたい」「お尻が垂れてきた気がする」そんな悩みを持つ方におすすめなのがヒップリフトです。仰向けになってお尻を持ち上げるだけの動作で、お尻の筋肉（大臀筋）を集中的に鍛えられます。膝...
部位別トレーニング スーパーマンの正しいやり方｜自宅で背中を鍛える自重トレーニング
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。「背中が丸くなってきた」「姿勢が悪いと言われる」そんな悩みを持つ方にぴったりなのがスーパーマンです。うつ伏せになって手足を同時に持ち上げるだけで、背中・お尻・太ももの裏を同時に鍛えられる優秀な...
ライフスタイル系 筋トレで変わったメンタル｜継続して得られた5つの変化
「筋トレって体を鍛えるものでしょ？」と思っていませんか？実は筋トレは体だけでなく、メンタル（心）にも大きな変化をもたらします。私o-chanも筋トレを始めてから、体の変化よりも先にメンタルの変化を感じました。今回は、筋トレを続けてわかったメ...
体験談・コラム 筋トレを始める前に知っておくべき3つのこと｜初心者向けの心構え
「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない…」そんな悩みを持っていませんか？実は、筋トレで結果を出せる人と出せない人には、スタートの段階で大きな差があります。私o-chanも最初はどうすればいいか全くわかりませんでした。でも...
部位別トレーニング 腕立て伏せ応用編｜上級者向けバリエーション（その4）
※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。腕立て伏せは自重トレーニングの定番ですが、「なんとなく腕や肩ばかりに効く」と感じていませんか？今回は胸の中心（大胸筋内側）に集中してアプローチする腕立て伏せをご紹介します。胸の中心に効かせる4...
体験談・コラム ガリガリだった僕が筋トレで変わった話｜体重が増えなくて悩んでいた僕の体変化記録
⚠️ 本記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。紹介している商品を購入いただくと、手数料をいただく場合があります。「食べても太れない」「ガリガリすぎて自分の体が嫌い」——そんな悩みを抱えていた時期が、僕にはありました。体重を増やしたくて食...