こんばんは、おーちゃんです！
今回は自宅で気軽にできる筋トレとして腹筋を紹介します。
腕立て伏せに続いて取り組んでほしいのが腹筋です。「お腹周りが気になる…」「引き締まったお腹にしたい！」という方にぴったりのトレーニングです。
今回紹介するのはアブローラーを使ったトレーニングです。アブローラーとは、ローラーの両端に持ち手がついた器具で、腹筋を効率よく鍛えることができます。価格も1,000〜2,000円程度で購入でき、自宅で手軽に始められる点がおすすめです！
アブローラーのやり方
膝をついた状態で、アブローラーを床に置き両手でしっかり握ります。
息を吐きながら、ゆっくりとローラーを前方に転がして体を伸ばしていきます。この時、腰を反らせすぎず、お腹に力を入れて体をまっすぐ保つことを意識してください。
体を伸ばしきったら、息を吸いながらゆっくりとローラーを引き戻します。引き戻す時のポイントはお尻が逃げないようにすることです。お尻が上、又は後方に逃げてしまうと腹筋への刺激が弱くなってしまいます。猫背になるようなイメージで背中を丸めながら、ローラーを膝の下あたりへ向かって引き戻すと、しっかりとお腹に効かせることができます。
「背中を丸めてお腹を縮める」この感覚を意識しながら行うのが、アブローラーを効果的に使うコツです！
最初から体を完全に伸ばしきる必要はありません。無理のない範囲で少しずつ伸ばす距離を広げていきましょう！
回数・セット数の目安
初心者の方は、まず10回×3セットを目標にしてみましょう。セットとセットの間は1〜2分ほど休憩を取ってください。
10回が楽にできるようになってきたら、回数を増やすか、体を伸ばす距離を長くして負荷を上げていきましょう！
また、毎日やるよりも週3〜4回程度を目安にするのがおすすめです。腹筋は回復が早い筋肉ですが、適切な休息を取ることでより効果が出やすくなります。
腕立て伏せを月・水・金に行う場合は、アブローラーは火・木・土に行うのがおすすめです。上半身をバランスよく鍛えながら、毎日何かトレーニングできるスケジュールが組めます！
腕立て伏せと組み合わせて行うことで、上半身全体をバランスよく鍛えることができます。ぜひ取り入れてみてください！
まずは１週間続けてみましょう！
レッツ、筋トレ！！
コメント