最近、少し太ってきたなぁ…。運動不足だなぁ…。
筋トレや運動をしたいけど「キツいトレーニングはしたくないなぁ」とか、「重量がある筋トレをするのはイヤだなぁ」「わざわざジムに行くのもめんどくさいなぁ」と思った事はありませんか？
それと筋トレや運動を始めてみたのはいいものの、中々続かないし、仕事から疲れて帰ってきた後にトレーニングをするのはしんどいなぁと感じた事はありませんか？
そんなあなたに
【筋トレや運動を継続させる方法】
を教えます！！
大切なのは次の通り↓↓↓↓
①無理をしない
②目標や目的を決める
③仲間を作る
④習慣付ける
この４つをしっかりと意識すれば継続出来ます！
それでは、上記の４つについて１つずつ解説していきましょう。
①無理をしない
まず初めに筋トレや運動を始めたての時は、やる気がある状態で始めるので無駄に張り切ってしまい初日からトレーニングを飛ばしてしまいがちです。
そうなるとケガをする可能性もありますし、翌日の筋肉痛などがきた時にキツく感じてしまい「今日はやめよう」と思い継続出来ない事がほとんどです。
なので、最初は軽い（短い）トレーニングを心掛けて無理のない程度で、自分が思っているトレーニングの「５割ほど」のイメージで始めてみましょう。
そうする事でケガのリスクを減らし、「明日も頑張ってみようかな」と思えるようになります。
②目標や目的を決める
筋トレや運動を始めた時は、
「運動不足だから、、、」
など、とりあえず始める人がほとんどだと思います。初日から目標や目的を決めるのは難しいと思うので上記①で１日１日をやっていく中で【目標】【目的】を決めていきましょう。
そうすることで、そこ（目標・目的）に向けて意識付けが出来ます。
目標を高く持つ事はとても大切ですが、目標や目的と言ってもいきなりハードな内容にする必要はありません。
まずは少し頑張れば達成出来そうな内容にしましょう。
［例えば］
一日目は腕立て伏せを１０回したから明日も１０回やろう。
１０回に慣れてきたから、次は１５回できるように続けてみよう。など自分のペースで目標を決めていくことが大切です。
③仲間を作る
筋トレや運動を始めた時に、一緒にやる友達や仲間などがいる事で継続できる可能性は大きく変化します。
仲間がいることで情報を共有したり、一緒にトレーニングしたりする事で続けやすくなりますし、一人だと「しんどいなぁ」と感じる事もある中で、「◯◯も頑張っているから」「◯◯には負けないぞ」などとライバル意識を持つことも継続する秘訣の一つです。
もし、一人だとしても上記②で決めた「目標や目的」をしっかりと意識すれば不安になる事も少なくなりますよ。
④習慣付ける
これまで筋トレや運動を継続させる方法として「３つ」の内容を説明してきましたが、４つ目が「一番大切」です。
ただ一番大切だからこそ、最も難しい内容となってしまいます。
「習慣付けるって意味自体は分かるけど、実際にはどういうこと？」と考えている方もいらっしゃると思いますが、答えは下記の通りです。
皆さんは朝起きてから夜寝るまでの間に、
歯磨きや顔洗い、ごはんを食べる、仕事に行く、お風呂に入る、テレビを見る、携帯ゲームをする、好きなドラマや映画を見る、お酒を飲む、、、など日々のルーティンや、自然と無意識にやっている事があると思います。
このように毎日する事などは、
「そうだ！歯磨きをしよう！！」
「よし、今日はお風呂に入ろう！」
「明日は携帯ゲームをしないと！」などと”わざわざ”意識してやってますか？
ほとんどの人は、朝起きたら歯磨きはするもの。お風呂は毎日入るもの。携帯は気付いたら触っている。と毎日のルーティンとしてやっていると思います。
これが私が言う【習慣付け】です。
筋トレや運動もこの考え方でやる事で習慣付ける事が出来ます。
その為には、帰宅してテレビを見たり、何となく携帯をイジっていた時間に「５分」でも「１０分」でもいいので、その時間を使って筋トレや運動をやってみてください。それにこれまでに説明した①〜③を意識してやることで筋トレなどを【継続】させる事が出来ます。
以上が、私が考える「筋トレや運動を継続させる方法」です。
これをキッカケに筋トレや運動を一緒に始めてみませんか？？？
まずは出来ることから少しずつ！一緒に頑張っていきましょう(*^^*)
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